Pouczyłbym się, ale najpierw… Jestem pewien, że Ty też miałeś kiedyś taką sytuację: Chcesz regularnie zdobywać nowe umiejętności w języku angielskim, ale gdy nadchodzi moment, żeby otworzyć książkę lub aplikacje do nauki, to czujesz, jak Twoja głowa robi się coraz cięższa im bardziej o tym myślisz. A może jeszcze by tak przed nauką pooglądać coś na YouTube? W sumie to bym się zdrzemnął 🙂

Co mówią badania

Ja również miałem ten problem. Irytowało mnie, że moja nauka była nieregularna i tak ciężko było mi się do niej zmusić. Dlatego zacząłem drążyć temat z jakiego powodu nasz mózg jest tak leniwy i jak sobie z tym wyzwaniem poradzić. Podczas zbierania informacji poznałem dwie książki, które uważam za najbardziej godne polecenia. Jest to „Atomic habits” autorstwa James Clear i „The power of habit” Charles Duhhig

Obie z nich pokazują jak nasz mózg jest podatny na tworzenie nawyków i w jaki sposób można skłonić go do regularnej nauki. A wiec po kolei.

Do tworzenia rutyn wykorzystamy tzw. habit loop czyli pętlę nawyku. Jest to proces składający się z czterech kroków, które chciałbym Ci poniżej przedstawić.

Sygnał

Czyli coś, co przypomina Ci, że chcesz wykonać dany nawyk. Sygnały mogą być najróżniejsze:

  • Powiadomienie na telefonie o danej godzinie
  • Informacja na ekranie, kiedy odblokowujemy telefon
  • Codziennie wydarzenie np. wypicie porannej kawy, przerwa w pracy, zjedzenie obiadu

Przy doborze sygnału ważne są dwie sprawy. Po pierwsze spraw, żeby sygnał regularnie się powtarzał np. raz dziennie. A po drugie, dobierz go tak, że kiedy się pojawi, będziesz miał czas na wykonanie nawyku.

Pragnienie

Czyli coś co ciągnie Cię do wykonania danej czynności. Dobrymi przykładami są tu:

  • Traktowanie nauki jak grę, gdzie chcemy zdobyć następny level. Do tego celu polecam aplikację Wordbit
  • Wykonywanie nawyku z innymi, dzięki czemu będziemy mieli motywację z zewnątrz + satysfakcję ze spędzania wspólnie czasu. Tutaj przydaje się Habit Share
  • Śledzenie postępów z aplikacją do tworzenia nawyków i chęć podtrzymania pasma zwycięstw i wizualizacja progresu będzie dla Ciebie zachętą do wykonania codziennego wyzwania.
  • Łączenie nawyku z inną czynnością, którą lubisz robić np.
    rozmowa ze znajomym po angielsku, prezentacja tematu, którym się interesujesz, przed innymi, meetupy
  • Rytuał przed wykonaniem nawyku np. zaparzenie herbaty lub wizualizacja jak będziesz używać języka w przyszłości

Reakcja

Czyli wykonanie nawyku samo w sobie. W zależności od celu jaki obrałeś, może to być:

  • Nauka komunikacji w symulowanych sytuacjach takich jak rozmowa o pracę, spotkanie z zespołem czy kontakt z klientem. 
  • Nauka słownictwa z wybranego zakresu np. dla product ownera, developera, projektanta aplikacji, polecam do tego celu takie aplikacje jak: Wordbit, Quizlet.

Nagroda

To ostatni element cyklu tworzenia nawyku, który sprawi, że Twój mózg będzie chciał wracać do powtarzania rutyny. Nagrodę daj sobie jak najszybciej po wykonaniu zadania. Dzięki temu będzie ona miała największą siłę przy utrwaleniu nawyku.

Może to być:

  • Zjedzenie czegoś dobrego 
  • Wypicie kawy / herbaty
  • Odblokowanie nowej umiejętności językowej, którą od razu możesz używać
  • Odznaki i wyniki np. w aplikacji do nauki

Jak stworzyłem mój nawyk

Chciałbym Ci pokazać jak tworzenie nawyku wygląda w praktyce w moim przypadku. Celem dla mnie jest codzienna nauka biznesowego słownictwa w języku niemieckim. Zobacz poniżej każdy z etapów pętli nawyku i jak ich używam.

Mój sygnał

Ponieważ spędzam często czas na telefonie, zainstalowałem aplikację Wordbit. Dzięki temu regularnie dostaję sygnał w postaci powiadomień, które przypominają mi o nauce. Aplikacja ma też funkcję wyświetlania nowego słowa przy odblokowaniu ekranu, więc codziennych powtórek mi nie brakuje.

Moje pragnienie

Ponieważ w aplikacji pojawiają się quizy i podsumowanie wyników, to traktuję moją naukę jak grę. Oprócz tego mam zainstalowany HabitShare, gdzie śledzimy ze znajomymi swoje wyniki i w razie czego wspieramy się nawzajem. Chęć podtrzymania pasma zwycięstw i dni na zielono pcha mnie do wykonywania nawyku. W przypadku dnia, gdzie trudno mi się zmotywować, wspieram się również małym rytuałem. Robię wtedy przed nauką herbatę lub wychodzę na spacer, gdzie łatwiej mi się skupić.

Moja reakcja

Moim nawykiem, jak już wspomniałem, jest nauka słownictwa biznesowego w języku niemieckim. Codziennie udaje mi się dodać do mojego zasobu słownictwa 10-20 nowych zwrotów i słów, a szybki progres daje mi motywację. Mam też wiele innych rutyn związanych z nauką, sportem i dietą.

Moja nagroda

Żeby skłonić mój mózg do dalszej nauki nagradzam się na różne sposoby. Widok kalendarza z zaznaczonymi na zielono dniami w HabitShare i analiza wyników w Wordbit dają mi świadomość postępu. Często jem też coś słodkiego lub robię dobrą herbatę zaraz po wykonaniu nawyku. W dłuższym terminie rozmowa ze znajomymi na temat nowych umiejętności i wykorzystanie nowych słów w rozmowie pchają mnie do dalszej nauki. Wykonywanie nawyku po około trzech tygodniach stało moją codziennością, tak że wykonywanie go samo w sobie jest dla mnie przyjemnością.

Wyzwanie

Żebyś Ty również poczuł efekty metody, którą Ci przedstawiłem, mam dla Ciebie wyzwanie. Twoim zadaniem jest stworzenie własnego nawyku. Bardzo ważne jest, żebyś na początku zawiesił poprzeczkę możliwie nisko. Dzięki temu będzie Ci się łatwo zmotywować do podjęcia działania. 

Załóżmy, że Twoim celem jest nauka nowego słownictwa do spotkań w zespołach IT. W takim wypadku rozpocznij naukę od maksymalnie 5 słówek dziennie. Chodzi o to, żebyś wykonywał nawyk każdego dnia, choćby miało to być w niewielkiej ilość. 

Załóż się z kimś, że uda Ci się kontynuować Twój nawyk nieprzerwanie przez 3 dni. Jeżeli się uda, następnym wyzwaniem będzie 7 dni, a kolejnym 21. Według badań to właśnie po 21 dniach nasz mózg jest już przyzwyczajony do danej czynności i wykonywanie jej będzie następowało automatycznie. Oznacza to, że płynnie będziesz wykonywał czynność, która stanie się Twoją rutyną. Na tym etapie możesz bez ryzyka podnieść poziom trudności np. przez zwiększenie liczby słownictwa do nauki.

Podsumowanie

Tworzenie nawyków przyda Ci się nie tylko w nauce języków. Jest to umiejętność transferowalna, którą można praktycznie wykorzystać w każdej pracy i dziedzinie życia jak np. nauka programowania, sport, nawyki żywieniowe, zadania w pracy. Więcej takich przydatnych umiejętności opiszę dla Ciebie w przyszłych artykułach. Jeżeli nie chcesz ich przegapić zapisz się na mój newsletter.